Иногда человек приходит к психологу не потому, что произошло что-то явно плохое. Наоборот. Работа есть. Отношения есть. Привычная жизнь продолжается. Со стороны всё может выглядеть вполне благополучно.
Но внутри возникает странное ощущение: «А зачем я всё это делаю?» Если оно вам знакомо, речь может идти об экзистенциальном кризисе или переживании внутренней пустоты, которое Виктор Франкл описывал понятием «экзистенциальный вакуум».
Давайте разберемся, что это значит, почему потеря смысла может возникнуть даже у внешне успешного человека, чем такое состояние отличается от депрессии и как психолог может помочь вновь почувствовать свою жизнь собственной.
Термин «экзистенциальный вакуум» связан с работами австрийского психиатра и психотерапевта Виктора Франкла, создателя логотерапии.
Простыми словами, это состояние, при котором человек теряет ощущение смысла и направления собственной жизни.
Он продолжает выполнять привычные действия:
Но внутри появляется вопрос: «Для чего?»
Можно представить, что раньше внутри существовал некоторый компас.
Он не обязательно показывал одну большую «миссию жизни», но помогал чувствовать:
«Вот это для меня важно».
«Этим я хочу заниматься».
«Ради этого стоит прикладывать усилия».
«Вот так я хочу проживать свою жизнь».
А затем стрелка компаса словно перестала работать.
Человек продолжает двигаться — но уже не очень понимает куда.
Потому что наличие внешних благ и ощущение осмысленности жизни — не одно и то же.
Можно достичь того, к чему много лет стремился:
И вдруг обнаружить: «Я пришел туда, куда хотел. Почему же мне не стало так хорошо, как я ожидал?»
Особенно часто такие вопросы появляются после завершения большой жизненной цели.
Например:
Это не обязательно означает наличие психического расстройства.
Иногда человек просто впервые за долгое время оказывается перед вопросом: «А чего хочу именно я — не потому что надо, принято или правильно?»
Причины могут быть очень разными.
Иногда человек много лет живет по понятному маршруту: школа → университет → работа → семья → квартира → повышение.
Каждый следующий шаг очевиден.
Но однажды обязательная программа заканчивается.
И возникает непривычная свобода: «Теперь я могу выбирать сам. Но что выбрать?»
Это может быть одновременно и возможностью, и источником тревоги.
Человек может очень хорошо научиться выполнять требования — и при этом почти перестать задавать себе вопрос: «А что важно для меня?»
Экзистенциальные вопросы особенно часто становятся заметными после:
То, что раньше казалось очевидным, внезапно перестает таким быть.
Иногда никакой большой катастрофы не произошло.
Просто годы складываются из: работа → дом → телефон → сон → работа.
Человек занят почти постоянно, но редко чувствует настоящую включенность в происходящее.
И однажды появляется вопрос: «Когда я вообще последний раз чувствовал, что действительно живу, а не просто выполняю задачи?»
Психотерапевт Ирвин Ялом описывал четыре фундаментальные темы человеческого существования: смерть, свобода и ответственность, экзистенциальная изоляция и бессмысленность.
Звучит мрачно, но в психологической работе эти темы не обязательно ведут к отчаянию. Скорее наоборот.
Осознание того, что наше время ограничено, может заставить спросить: «Если моя жизнь не бесконечна, на что я действительно хочу ее тратить?»
В определенный момент приходится признать: готовой инструкции по собственной жизни может не быть.
Можно спрашивать совета у родителей, друзей, психолога. Но выбор всё равно остается за нами. И это иногда пугает.
Даже в очень близких отношениях никто другой не может полностью прожить нашу жизнь вместо нас.
Можно получить поддержку.
Но невозможно передать другому ответственность за собственные решения.
Не всегда существует один заранее приготовленный ответ на вопрос: «В чем смысл моей жизни?»
Для многих людей смысл постепенно складывается из того, чему они придают значение сами.
Когда внутри становится пусто, естественно попытаться эту пустоту чем-то заполнить.
Иногда это действительно приносит удовольствие.
Проблема возникает, если человек использует активность исключительно для того, чтобы не оставаться наедине с вопросом о собственной жизни.
Тогда после очередной покупки, поездки или достижения снова приходит:
Внешние цели могут быть важными и приятными.
Но сами по себе они не обязаны отвечать на вопрос: «Что делает мою жизнь моей?»
Не обязательно немедленно находить глобальный смысл существования.
Сам вопрос: «В чем смысл моей жизни?» иногда настолько огромный, что парализует.
Гораздо полезнее начать с более конкретных вопросов.
Не что «должно быть важно». А что важно именно вам. Например:
В разных периодах жизни приоритеты могут меняться. И это нормально.
Это важное различие.
Иногда человек ждет, что однажды найдет один великий ответ, после которого всё станет понятно. Но смысл может существовать не как одна большая миссия. Он может складываться из множества вещей:
Исследования психологии смысла показывают, что ощущение осмысленности связано не только с наличием больших целей, но и с чувством связности собственной жизни, значимости и направления.
Поэтому иногда полезнее спросить не «зачем я вообще живу?», а «что сегодня делает мою жизнь чуть более наполненной и соответствующей мне?»
Потому что она создает дополнительное давление.
Человек и так чувствует пустоту.
А теперь ему кажется, что где-то существует единственное правильное предназначение, которое другие уже нашли, а он почему-то нет.
Начинается новый тревожный поиск:
Но смысл не обязательно нужно однажды найти. Его можно постепенно создавать через то, как человек живет и какие решения принимает.
Не как универсальное лечение, а как способ внимательнее посмотреть на свою жизнь.
Запишите дела, которыми наполнена ваша неделя.
А затем попробуйте рядом поставить вопрос: «Почему я это делаю?»
Ответы иногда оказываются очень показательными.
Когда за последний месяц вы чувствовали:
Даже если такой момент длился двадцать минут.
Именно такие эпизоды иногда дают больше информации о ценностях человека, чем попытка придумать глобальную жизненную миссию.
Вместо вопроса: «Кем я хочу стать через десять лет?» попробуйте: «Как я хотел бы проживать обычный вторник?»
Так абстрактный «смысл жизни» начинает превращаться в конкретные решения.
Если вам важны отношения — написать человеку, с которым давно хотелось поговорить.
Если развитие — начать давно отложенное обучение.
Если творчество — выделить час на то, что хочется создавать.
Если забота — помочь кому-то.
Не потому что одно действие мгновенно «заполнит пустоту». А потому что чувство осмысленности часто возвращается не только через размышления, но и через действия, соответствующие нашим ценностям.
Психолог не выдаст готовый ответ: «Вот смысл вашей жизни». И, на мой взгляд, это хорошая новость.
Задача консультации — помочь человеку лучше услышать самого себя.
В работе можно исследовать:
В зависимости от ситуации в психологической работе могут использоваться подходы экзистенциальной терапии, логотерапии, когнитивно-поведенческой терапии и терапии принятия и ответственности (ACT).
В ACT, например, большое внимание уделяется ценностям и способности действовать в соответствии с ними даже тогда, когда в жизни присутствуют тревога, сомнения или неприятные переживания.
Не нужно приходить с уже сформулированным запросом: «У меня экзистенциальный вакуум». Гораздо чаще первая фраза звучит намного проще: «Я не понимаю, что со мной. Вроде всё нормально, но внутри пусто». И этого достаточно.
Мы можем постепенно разобраться:
Иногда в ходе такой работы становится понятнее, что человек переживает именно жизненный или экзистенциальный кризис.
А иногда симптомы заставляют предположить, что дело может быть не только в поиске смысла и нужна дополнительная консультация врача.
Хороший психолог не должен объяснять любой эмоциональный дискомфорт «экзистенциальным кризисом».
Это очень важное различие.
Ощущение пустоты, бессмысленности и потери направления может возникать у человека без психического расстройства.
Но похожие переживания могут встречаться и при депрессии.
Стоит обратить особое внимание, если вместе с ощущением бессмысленности появились:
В таком случае важно не ограничиваться только поиском смысла, а обсудить состояние со специалистом по психическому здоровью. При необходимости психолог может рекомендовать консультацию врача-психиатра.
Не обязательно ждать серьезного кризиса. Консультация может быть полезна, если:
Обращение к психологу не требует наличия психического заболевания.
Иногда человеку нужна не «починка», а пространство, в котором можно остановиться и впервые за долгое время задать себе вопросы:
Смысл жизни редко приходит как внезапное озарение. Чаще он формируется постепенно.
Через отношения.
Выбор.
Работу.
Заботу.
Творчество.
Ответственность.
Любопытство.
Способ, которым человек проживает трудные периоды.
И через разрешение себе иногда пересматривать прежние ответы.
То, что было смыслом в двадцать лет, не обязано оставаться им в сорок.
И то, что перестало наполнять жизнь сегодня, не означает, что она останется пустой навсегда.
Если вам знакомо ощущение: «Вроде у меня всё есть, но я не понимаю, зачем я живу именно так», — с этим можно работать на консультации психолога.
В клинике доказательной медицины «ПАЗЛЫ ЗДОРОВЬЯ» в Курске можно обратиться к клиническому психологу, чтобы разобраться в причинах внутренней пустоты, жизненном кризисе, ценностях и тех изменениях, которые могли бы сделать жизнь более соответствующей именно вам.
Иногда не нужно немедленно находить ответ на вопрос: «В чем смысл всей моей жизни?» Для начала достаточно другого: «Что для меня важно сейчас — и какой небольшой шаг я могу сделать в эту сторону?»
Важно. Материал носит информационный характер и не предназначен для самостоятельной постановки диагноза или самолечения. Симптомы различных состояний могут быть похожи. Необходимость обследования и тактика помощи определяются специалистом индивидуально.
Если появляются мысли о самоубийстве, конкретный план причинения себе вреда или существует непосредственная угроза жизни, необходима срочная медицинская помощь — 112 или 103.
Заполните все поля заявки и дождитесь ответа нашего администратора для согласования времени приема
регистратура
Заполните все поля заявки и дождитесь ответа нашего администратора для согласования времени приема
